ile to płatków owsianych

[...] nie daje, a probowalem z wiekszoscia) + dodatki w zaleznosci od naszego makro, zazwyczaj dodaje do tego wiorki kokosowe, siemie lniane, platki migdalowe, a wierzch omleciora smaruje maslem migdalowym. calosc albo smaze na kokosowym lub masle klarowanym albo po prostu pieke w piekarniku. polecam :-)) Mógłbyś napisać ile czego konkretnie dajesz?

Witaj Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na poszczególne skladniki. Jeśli chodzi o dietę to: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa Mozesz dodać tłuszcze POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka Dodaj koniecznie warzywa POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g [...]

[...] klasyczny pestki dyni 10 gram kromka chleba masło orzechowe 30 gram Obiad kasza jęczmienna i tu zależy raz zjem 70 gram czasem 80 olej rzepakowy też róźnie w zależności ile miałem tłuszczów z dnia poprzedniego waha się o od 7 gram-20gram jaja kurze tu w gramach mierzę od 200 gram do nawet 260 gram odżywka białkowa SFD pure 25 gram czasem [...]

Nie wiem na ile przyjmiesz moje sugestie ale wg mnie powinno to wyglądać tak: 1) jajecznica z 5 jaj to za dużo cholesterolu, zwłaszcza gdy je się tak codziennie. Proponuję 2 całe jajka i dodatkowo 3-4 białka. Do śniadania oprócz chleba jeszcze minimum 100 g płatków owsianych na mleku. Węgli musi być na śniadanie dużo 2. Też uważam [...]

[...] z kurczaka 100 g ryżu i warzywa. 4 posiłek 150g ziemniaki w lupinkach 200g wołowina lub ryba 5 posiłek 200 twarogu z odrobiną miodu tylko do smaku i z 50 g migdałów lub orzecha włoskiego to tak ogółem. Może talia taka ze względu ze mało cardio. Ale nic nie poradzę chciałbym abyście powiedzieli czy ten cykl na cypio może być i ile hcg zastosowac.

moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc [...]

[...] drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie [...]

1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. DT: 6:30 5g, Po treningu 5g NT - po skończeniu szkoły 5g 2. Ocena Diety. 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek [...]

[...] do posiłków każdego oprócz okołofreningowo czy jak to widzicie interesuje mnie to czy dodawać tłuszcze i unikać tylko po treningu przed treningiem również moge dodać? Do ile ogólnie mogę spożywać węglowodanów w 1 posiłku gdyż przykładowo po takim worku ryżu 200 g mięsa i zdrowych tłuszczy 20g jestem głodny edwidetnie mam braki w diecie i [...]

[...] tak Kaspar, zaczalem stosowac diete + suplementy od lipca br. przede wszystkim jednak przyrost masy osiagnalem przez diete, natomiast suplementy na powaznie zaczalem brac, o ile pamietam, od polowy wrzesnia. jezeli idzie o jedzenie, to co wedlug mnie jest wazne, zaczalem jesc regularnie, co do +-10 minutowej tolerancji spoznienia w ilosci 6 - 7 [...]

[...] Ostanio brałem 5mg Ale sadze ze to było trche za mało i chce wzias 10 mg poł tabeltki do tego około 100mg cynku no i dieta zapieta Na tym bede bazował Jeszcze sie zastanwiam ile aerobow tyg 3 wystrcza czy moze moge jedzic wiecje na saa ?podam diete 12 białek 3 zołtka 150 g płatkow owsianych 2 łyzki kokosu 100 g ryzu 200 g piersi z kurczaka [...]

[...] bardziej przyzwoicie i ciekawie mi wyszło ;] na wage 69kg i wzrost 181cm wyszło ~2810 Kcal B 1,7=117g WW 4=277g T 2=138 i teraz zgadzają się w miare te współczynnik ile B WW T na kg ? czy za mało za dużo ? i jakie powinno być śniadanie spotykam się ze stwierdzeniem że to najważniejsza posiłek dnia w co powinnien byc bogaty w białko? [...]

[...] - 300ml mleka 0,5% 2 posiłek (11:00)  2 kromki chleba graham 130g   Serek wiejski z warzywami 200g Banan 2 gotowane jajka 3 posiłek 15 ryż 100 g pierś 200g 4 posiłek 19 100 g ryż 200g ryba 5 posiłek 22 2 jajka tuńczyk 2 kromki razowego? warzywa Jak ta? nie umiem liczyć ile to ma g białka i całej reszty mi potrzeba około 3500 kcal

chcialbym zobaczyc 300g platkow owsianych na raz ile czasu to je? 2 godziny? to czy wywali kase to tez zalezy ile cwiczyc i jak cwiczy, brac zeby brac to tez nie ma sensu

[...] na 6 andrzej maszewski ma diete 6 dni w tyg a 7 dzien je na co ma ochote i kiedy ostatni z nim rozmawialem powiedzial ze w przypadku osoby szczuplej nie trzeba tak bardzo przestrzegac diety tylko napasc sie ile sie da bo potem wsiadzie sie na rowerek i po sprawie bo hardgainer<czyli ty osoba szczypla> nie ma problemu ze zrzucaniem wagi

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]

[...] na : 50 g płatków owsianych, 150 sera białego, 5 g tranu, 5 g miodu i wiekszosc diety sie zmieni jak bede miec dostep do exela teraz tylko wiem tyle ze jem białka tyle ile trzeba ( albo okolo tylu) a z reszta to nie mma pojeecia, kalorie sa na - w sumie to mój problem juz zniknał bo dieta sie zmeni niedługo ale dalej nie wiem co wam nie [...]

[...] że 2x kurczak przed i po ciężko wchodzi)+ owoc b 50 t 6,8 w 80 kcal 586 6 21:00 2 jajka 150g/ryba<sałatka z jajek/rybna z ogorkami> +tran w tabsach ( ile tych tabsow brać 1 czy 2?) b 17 t 15 w 1 kcal 200 ogólnie b 159 t 77 w 388 kcal 2891(nie wliczałem warzyw do tego więc myśle żę starczy//węgli juz [...]

[...] zamien na twarog + ew. zwyklego mleka troche 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w proszku, //jw 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, //to nie posilek - zero bialka dobrej jakosci i same cukry proste (daj zlozone + bialko) 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina)// ok, ale dodaj [...]

[...] Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html no podstawy Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na [...]